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高温天气防范热射病，可以参考以下健康小贴士：

一、避免长时间暴露于高温环境

尽量减少在高温时段外出活动，如需外出应采取有效措施降低身体热量散发，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。

外出时，衣服尽量选用棉、麻、丝类等透气、吸汗的织物，以帮助汗液蒸发散热，降低体温。

二、补充水分和电解质

适当补充水分和电解质有助于维持体内液体平衡，预防脱水及电解质紊乱的发生。建议每日摄取足够的水量，如根据气温的高低，每天喝1.5升至2升水。

户外工作者在高温天气下工作时，要合理安排休息时间，同时要充分饮水、适当补充淡盐水。

三、关注高危人群

老年人、孕妇、儿童、有慢性疾病的人群，特别是有心血管疾病的人，应尽量减少在高温时段外出活动。

如果出现早期中暑症状，如口渴、乏力、多汗、头晕、恶心等，应及时撤离高温环境，并转移到阴凉、通风的环境中休息。

四、做好防晒措施

在外出时涂抹防晒霜，选择防晒指数高的产品，并定时补涂。

尽量避免在烈日下活动，如果必须外出，尽量选择阴凉处行走。

五、饮食调整

多吃蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、甜瓜等，这些食物富含水分和电解质，有助于补充水分和调节体内电解质平衡。

六、保持室内凉爽

室内保持通风，使用空调或风扇等降温设备，降低室内温度。

总之，防范热射病需要我们从多个方面入手，包括避免长时间暴露于高温环境、补充水分和电解质、关注高危人群、做好防晒措施、饮食调整和保持室内凉爽等。同时，一旦出现中暑症状，应及时采取措施并寻求专业医疗帮助。

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